膝關節(jié)對人體來講，不可謂不重要，但往往人們都意識不到它的重要性。

　　據統(tǒng)計，膝關節(jié)承受的壓力遠超我們的想象：

　　※ 躺下來的時候膝關節(jié)負重為0

　　※ 站起來和走路時膝關節(jié)的負重是體重的1-2倍

　　※ 上下坡或者上下階梯時膝關節(jié)的負重是體重的3-4倍

　　※ 跑步時膝關節(jié)的負重是體重的4倍

　　※ 打球和上籃時膝關節(jié)的負重是體重的6倍

　　※ 蹲和跪時膝關節(jié)的負重是體重的8倍

　　試想一下：一個體重60公斤的人，每上一節(jié)階梯膝蓋要承受的重量是240公斤，如果是蹲跪，則是480公斤。

　　如今，隨著人們生活水平及健康認知的提高，“管住嘴、邁開腿”的關鍵也越來越深入人心。朋友圈里常見到各種運動打卡，除了在朋友圈里拼步數，街頭巷尾也隨處可見晨跑、夜跑、暴走的人群。殊不知，這些運動本質上都是通過挑戰(zhàn)并超越身體極限，將身體脫出舒適區(qū)，從而使身體發(fā)生改變的過程，而這些運動，都會傷害到我們看似堅固實則脆弱的膝關節(jié)。

　　如今，膝蓋痛，已經不再是老年人特有的癥狀了。

　　膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)，是人體活動時的彈簧、緩沖墊，我們的軟骨沒有血管和神經，只能靠關節(jié)液來汲取營養(yǎng)，而超過承受能力的運動會對膝關節(jié)里面的軟骨反復摩擦，軟骨損傷后自我修復的能力差到讓你難以想象，因此較其他部位更容易出現不可逆轉的磨損。

　　因為沒有神經，意味著即使軟骨在嚴重損傷時也不會感覺到疼痛，直到某部位的軟骨被磨損的一干二凈，露出軟骨下面的骨頭，骨頭上的神經因摩擦而刺激，才引起疼痛，往往這時，來就醫(yī)的人們大多數都會被告知，只有手術更換膝關節(jié)才能保持膝關節(jié)的正常使用。

那膝關節(jié)如此重要，我們應該如何保護它？

　　1、控制體重，身體重量越大，磨損的速度也更快，因此凡是體重指數超過25的，均應減肥，這也是對關節(jié)保護最直接的方法。（體重指數（BMI）=體重（KG）÷身高（M）÷身高（M））大家有興趣的話可以自己測算下。

　　2、改變生活習慣，避免反復下蹲運動，或長期下蹲，避免爬山、上下樓梯及暴走。

　　3、多做護膝運動，多訓練膝關節(jié)周圍的肌肉。

　　4、及時補鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收和利用，日常生活中可以多曬太陽。

　　5、堅持適度合理運動，膝關節(jié)會產生退行性變化，這是自然現象，但是因此完全停止運動也是錯誤的。適當運動，在運動中如果感到不適，要立即停止，不要勉強。老年人不運動易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重的骨折，合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病機率，提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　6、注意保暖，有足夠的休息，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩(wěn)定。

　　7、擁有一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。